端午正值仲夏，阳气外浮，气血趋向体表。这一时期人体脏腑相对虚寒，脾胃运化能力偏弱。《黄帝内经·素问》载："春夏养阳，秋冬养阴。"端午虽属夏季，但养生重点仍在护阳、健脾、祛湿三个方面。

‍脾胃为本，饮食有节

粽子是端午的主角，糯米性温味甘，入脾经，能补中益气。但糯米黏滞难化，过量食用容易困阻脾胃。宋代《太平惠民和剂局方》中记载的"六和汤"，正是针对夏季脾胃不和、湿邪困中而设。日常饮食中搭配陈皮、山楂，有助于化解糯米积滞。端午前后，许多人贪食生冷瓜果，寒湿直中中焦，腹痛腹泻便随之而来。饮食宜温不宜凉，少食肥甘厚味，多取清淡之品。

祛湿避毒，外防暑邪

端午挂艾草、佩香囊，不只是民俗仪式。艾草性温，归肝、脾、肾经，能温经止血、散寒除湿。从中医角度看，端午前后湿热交蒸，蚊虫滋生，湿毒之邪容易侵犯人体。香囊中常用的藿香、白芷、苍术，均有芳香化湿、辟秽解毒之功。《本草纲目》记载苍术"能治湿气，山岚瘴气"。民间将苍术、白芷研末装入香囊佩戴，可使药气经鼻窍入肺，布散周身，起到一定的祛湿防病作用。

起居调摄，顺应天时

仲夏昼长夜短，宜晚睡早起，但不可过度熬夜。汗为心之液，出汗过多则伤心气。端午前后不宜剧烈运动，以免大汗淋漓、耗伤心阴。午时(11:00—13:00)心气最旺，短暂小憩可养心安神。洗浴后及时擦干，避免湿邪从毛孔侵入。空调温度不宜过低，26℃左右为宜，护住后背和腹部的阳气。

情志舒畅，心静自然凉

《素问·四气调神大论》言："使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。"夏主火，通于心，情志过急则心火亢盛，容易出现心烦、失眠、口舌生疮等症状。端午假期，宜静心调神，避免暴怒大喜。可练练八段锦、太极拳，动作舒缓，既活动筋骨，又疏通经络，合乎"动中求静"的养生原则。

端午养生，核心在于顺应天时、顾护脾胃、防范湿邪。把握住这几个要点，安度盛夏便有了根本。